פילאטיס מכשירים ויוגה מחזקים את הגוף ומשפרים יציבה וגמישות, והדגש בכל אחד מהם שונה. בפילאטיס מכשירים עובדים על חיזוק שרירי הליבה על גבי הרפורמר. ביוגה עובדים על גמישות, שיווי משקל ורוגע נפשי בזרימה שמחוברת לנשימה. אם אתם מחפשים אימון שמחזק את הליבה, התחילו בפילאטיס. אם אתם מחפשים רוגע וגמישות, התחילו ביוגה. אפשר גם לשלב.
מה ההבדל בין פילאטיס ליוגה?
- מטרה: פילאטיס מכשירים מחזק את שרירי הליבה העמוקים ומשפר יציבה, ואילו יוגה מחזקת את הגוף ומשפרת גמישות.
- עצימות: ברפורמר העבודה על כל שרירי הגוף מאוזנת, וביוגה האימון הוא רצף של תנוחות שזורם עם הנשימה.
- ציוד: פילאטיס מכשירים נעשה על מכשיר הרפורמר, ויוגה מתרגלים כרצף של תנוחות (אסאנות) שמחוברות לנשימה.
- למי זה מתאים: הרפורמר מתאים לכל גיל ולכל רמת כושר, כולל הגיל השלישי, ויוגה מתאימה לכל הרמות, למתחילים וגם למתרגלים ותיקים.
מה קורה בשיעור פילאטיס מכשירים?
השיעור מתקיים על גבי הרפורמר, מיטת פילאטיס עם מזחלת נעה, קפיצים, רצועות ומוט רגליים. המכשיר מאפשר לעבוד על כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת, תוך שמירה על המפרקים ומתן תמיכה למי שזקוק לה.
בשיעור עובדים על חיזוק שרירי הליבה העמוקים, שיפור היציבה, הארכת שרירים, גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה. השיעור פתוח לגברים ולנשים, בכל גיל.
מה קורה בשיעור יוגה?
סטודיו שחר הוא גם סטודיו ליוגה בראשון לציון. שיעור היוגה מתקיים בסגנון ויניאסה יוגה ומשלב תנוחות (אסאנות) בזרימה שמחוברת לנשימה (פראנאיאמה), לצד רגעי הרפיה ומדיטציה.
השיעור מחזק את הגוף, משפר גמישות ויציבה, ובו בזמן מרגיע את מערכת העצבים. בשיעור עובדים על גמישות, כוח, שיווי משקל, מודעות גופנית ונשימתית ורוגע נפשי.
מה מתאים אם המטרה היא כוח, ומה אם היא רוגע?
אם המטרה היא כוח ויציבה, פילאטיס מכשירים הוא נקודת פתיחה טובה, כי עיקר העבודה בו הוא חיזוק שרירי הליבה העמוקים ושיפור היציבה. הוא מתאים במיוחד למי שמחפש אימון אפקטיבי שאינו מעמיס על הברכיים והגב. מי שמחפש פילאטיס שיקומי אחרי פציעה או פילאטיס לכאבי גב מקבל התאמה אישית, אחרי התייעצות עם הרופא.
אם המטרה היא רוגע, יוגה היא הבחירה הטבעית, כי השיעור בנוי סביב הנשימה, והוא מתאים גם למי שמחפש להפיג מתחים.
אפשר לשלב את שניהם?
כן, הסטודיו מלמד את שניהם. פילאטיס מכשירים נותן חיזוק לשרירי הליבה העמוקים ויציבה טובה יותר, ויוגה מוסיפה גמישות, שיווי משקל ורוגע נפשי. שתי השיטות עובדות על גמישות ועל יציבה.
אם יש לכם פציעה או מצב רפואי, התייעצו עם הרופא לפני שמתחילים. בשיעורי היוגה גם נשים בהריון מקבלות התאמות, באישור הרופא המלווה.
איך בוחרים, ומה שמים לב בשיעור ניסיון?
כדי לבחור, התחילו משאלה אחת, מה אתם רוצים מהאימון. אם אתם רוצים להתחזק ולהרגיש את הגוף עובד, כדאי להתחיל מפילאטיס מכשירים. אם אתם רוצים להאט ולהרגיע את הראש, כדאי להתחיל מיוגה. שאלה נוספת היא איזה קצב מתאים לכם, קצב של עבודה על מכשיר או קצב של רצף תנוחות שזורם. שאלו את עצמכם גם מה גרם לכם לחפש אימון חדש עכשיו, ומה הייתם רוצים להרגיש כשאתם יוצאים ממנו. כדאי לחשוב על ימי השבוע שלכם ולהחליט אם אתם צריכים אימון שמעורר או אימון שמרגיע. הקשיבו גם לתיאור שמשך אתכם יותר.
בחרו יום ושעה שנוחים לכם, כדי שהשיעור לא ירגיש כמשימה נוספת ביום עמוס. בשיעור ניסיון שימו לב איך הגוף מרגיש באמצע השיעור ואיך אתם מרגישים בסופו. בדקו אם הקצב נוח לכם, אם הבנתם מה לעשות בכל שלב ואם רציתם להמשיך. כדאי גם לחשוב איך הייתם מתארים את השיעור לחבר או לחברה אחרי שהוא נגמר. שימו לב גם למה שהפתיע אתכם, לטובה או לרעה. רשמו לעצמכם אחרי השיעור כמה מילים על התחושה. אם שתי האפשרויות מושכות אתכם, התחילו באחת מהן ובדקו אחרי כמה שיעורים אם הרצון לנסות את השנייה נשאר. אין צורך להחליט באותו יום, ואפשר לנסות שיעור אחד, לחשוב על זה ולנסות אחר כך גם את השני.
אפשר להתחיל בלי ניסיון קודם?
כן. פילאטיס מכשירים מתאים לכולם, מתחילים ומתקדמים, והמכשיר נותן תמיכה למי שזקוק לה. שיעור היוגה מיועד לכל הרמות, כולל מי שמתחיל עכשיו. השיעורים מותאמים כך שמתחילים ומנוסים יכולים להתאמן זה לצד זה.
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
בפילאטיס מכשירים התוצאות המלאות מגיעות עם תרגול עקבי של פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. ביוגה מורגש שיפור הדרגתי בגמישות ובכוח לאורך זמן.
מה מרגישים אחרי השיעור הראשון?
בפילאטיס מכשירים מורגש הבדל בתחושת הגוף כבר באימון הראשון, עם נשימה זורמת יותר, שחרור מתחים והתארכות. אחרי שיעור יוגה מרגישים רוגע ואיזון בגוף ובנפש.
רוצים לנסות בעצמכם?
בסטודיו שחר בראשון לציון אפשר לנסות את שני העולמות. יש פילאטיס מכשירים בראשון לציון ויש שיעורי ויניאסה יוגה, בקבוצות של עד 8 מתאמנים. שיעור ניסיון ברפורמר עולה 50 ₪, ואת מחירי הניסיון של כל השיעורים תמצאו במחירון.