בר ופילאטיס מכשירים עדינים למפרקים, ובכל זאת הם מרגישים שונה. בבר עובדים עם מוט לתמיכה, בתנועות קטנות ובהחזקות שמחטבות ומעייפות את השריר. בפילאטיס מכשירים עובדים על הרפורמר, מכשיר עם קפיצים ומזחלת נעה, בעבודה מאוזנת לכל הגוף ועם דגש על שרירי הליבה העמוקים. שניהם משפרים יציבה וגמישות.
מה ההבדל בין בר לפילאטיס?
- מטרה: בר מחטב ומחזק את הרגליים, הישבן, הבטן והזרועות, ופילאטיס מכשירים עובד על כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת, עם דגש על שרירי הליבה העמוקים, ושניהם משפרים יציבה, גמישות ושיווי משקל.
- עצימות: בר מתקיים בעצימות בינונית-גבוהה, ופילאטיס מכשירים נותן תמיכה למי שזקוק לה, ושניהם עובדים תוך שמירה על המפרקים.
- ציוד: בבר עובדים עם מוט ועם משקולות, ובפילאטיס מכשירים עובדים על הרפורמר, מיטה עם מזחלת נעה, קפיצים, רצועות ומוט רגליים.
- למי זה מתאים: בר מתאים גם למי שמעולם לא רקד, ופילאטיס מכשירים מתאים למתחילים ולמתקדמים, לגברים ולנשים ולכל גיל.
מה קורה בשיעור בר?
השיעור אורך כ-55 דקות, לוקח תנועות מבלט, מפילאטיס ומיוגה, ובמרכזו מוט שאפשר להישען עליו. התנועות קטנות ומדויקות, והעבודה נעשית בהרבה חזרות ובהחזקות איזומטריות, כלומר השריר נשאר מכווץ בלי לזוז. בדרך הזו הוא מתעייף לעומק, והמפרקים לא סופגים עומס גדול. את העבודה מרגישים בעיקר ברגליים, בישבן, בבטן ובזרועות, ולצד זה משפרים יציבה, גמישות, שיווי משקל וסיבולת שרירית.
השיעור בנוי כך שהגוף כולו עובד: ידיים עם משקולות, רגליים וישבן ליד המוט, ובהמשך הבטן והמתיחות על המזרן. אין צורך בניסיון בריקוד. התנועות הן של בלט, אבל הקצב והרמה מתאימים גם אם זו הפעם הראשונה שלכם בסטודיו. בשלב מסוים השריר שעובדים עליו עשוי להתחיל לרעוד, וזה סימן שהוא עובד. שיעורי הבר מתקיימים במערב ראשון לציון, בקבוצות קטנות.
זה שיעור אנרגטי ומהנה. בסופו מרגישים שהשריר עבד לעומק, ובתוך כמה שבועות של תרגול עקבי מורגשים חיטוב וחיזוק.
מה קורה בשיעור פילאטיס מכשירים?
הרפורמר הוא מיטת פילאטיס עם מזחלת נעה, קפיצים, רצועות ומוט רגליים. כל תרגיל נעשה מול ההתנגדות של הקפיצים, והמכשיר מלווה את התנועה ונותן תמיכה למי שזקוק לה. כך אפשר לעבוד על כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת, בלי להעמיס על המפרקים.
במרכז העבודה עומדים שרירי הליבה העמוקים. לצידם מתאמנים על יציבה, על גמישות, על שיווי משקל ועל קואורדינציה, ומרגישים שהשרירים מתארכים. כבר באימון הראשון מורגש הבדל בתחושת הגוף - נשימה זורמת יותר, שחרור מתחים והתארכות - והתוצאות המלאות מגיעות עם תרגול עקבי של פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. זה אימון אפקטיבי שאינו מעמיס על הברכיים ועל הגב.
איפה נכנס Sculpt?
Sculpt הוא אימון כוח וחיטוב לכל הגוף בעצימות בינונית-גבוהה ובהשפעה נמוכה על המפרקים. השיעור נמשך 55 דקות, משלב עקרונות מהפילאטיס והבר, ומשתמש במשקולות, בגומיות, בקוביות ובכדורים. מתרגלים סקוואטים, פלאנקים ועבודת ידיים בהרבה חזרות ובמנוחות קצרות, כך שהדופק נשאר גבוה.
העבודה כוללת רגליים, ישבן, בטן, גב וזרועות, ומשפרת סיבולת שרירית וסיבולת לב-ריאה. אם אתם רוצים להוסיף אימון כוח לפילאטיס או לבר, זה השיעור המתאים. אין צורך בניסיון קודם באימוני כוח, וכל תרגיל אפשר להתאים במשקל ובקצב. אופייני להרגיש את השריר צורב ואת הנשימה מתגברת, וזה סימן שהוא עובד.
אפשר לשלב בר ופילאטיס באותו שבוע?
אפשר. שני האימונים עובדים תוך שמירה על המפרקים, ולכל אחד יש תרומה משלו. פילאטיס מכשירים נותן עבודה מאוזנת לכל הגוף עם דגש על הליבה העמוקה. בר נותן חיטוב והחזקות שמעייפות את השריר. אם אתם רוצים גם עבודה עם משקל, אפשר להוסיף Sculpt.
אם קשה להחליט, התחילו ממה שמושך אתכם. אם אתם אוהבים תנועות קטנות שחוזרות על עצמן עד שהשריר מתעייף, התחילו בבר. אם אתם מעדיפים מכשיר שמלווה את התנועה ונותן תמיכה, התחילו ברפורמר. ואם אתם כבר מתאמנים באחד מהם ורוצים להוסיף כוח, בדקו את Sculpt. בכל מקרה אפשר להגיע לשיעור ניסיון ולהחליט אחרי שמרגישים את ההבדל בגוף.
צריך ניסיון בריקוד כדי להתחיל בר?
לא. אין צורך בניסיון קודם בריקוד. הבר לוקח תנועות מבלט, אבל הן קטנות ומדויקות ולא דורשות רקע. אפשר להגיע לשיעור הראשון כמתחילים גמורים, והשיעור מאתגר גם מתקדמים.
מה יותר קשה, בר או פילאטיס?
אין תשובה אחת. בר מתקיים בעצימות בינונית-גבוהה, וההחזקות האיזומטריות הן החלק שבו מרגישים את העייפות. בפילאטיס מכשירים הרפורמר נותן תמיכה, ועדיין עובדים על כל הגוף מול התנגדות הקפיצים. הדרך הכי מהירה לדעת מה מתאים לכם היא שיעור ניסיון בכל אחד מהם.
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
בפילאטיס מכשירים התוצאות המלאות מגיעות עם פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בבר מורגשים חיטוב וחיזוק בתוך כמה שבועות של תרגול עקבי. כמה פעמים בשבוע בדיוק, זו שאלה שכדאי לשאול במהלך שיעור הניסיון.
בסטודיו שחר בראשון לציון אפשר לנסות את שניהם. יש שיעורי בר, יש פילאטיס מכשירים בראשון לציון, ולמי שרוצה להוסיף משקולות יש גם Sculpt. השיעורים בקבוצות של עד 8 מתאמנים. שיעור ניסיון ברפורמר עולה 50 ₪, ואת מחירי הניסיון של כל השיעורים תמצאו במחירון.